Kaikki järjestyy – tehtäväkirja nuorten mielentaitojen harjoitteluun

KAIKKI JÄRJESTYY. OPAS OMAAN MIELEESI
JULIA PÖYHÖNEN & HEIDI LIVINGSTON
KUVITUS NELLI ORELL
KUMMA 2025 

Mielen hyvinvointi ei kumpua siitä, että on rikkaampi tai kauniimpi tai saavuttaa jatkuvasti enemmän tai ostaa lisää tavaraa. Aito hyvinvointi lähtee itsensä tuntemisesta ja hyväksymisestä. Muihin vertailu, lisääntyneet paineet, dopamiinikoukku, heikentynyt keskittyminen ja tiedonkäsittely ovat somen aiheuttamia ongelmia. Kun olet sinut itsesi kanssa, sinun ei tarvitse ostaa lisää tavaraa ja pystyt arvioimaan kriittisemmin somen sisältöjä.

Nykyajassa toimitaan paljon passiivisesti kuluttaen muiden tuottamia sisältöjä. Somessa voi tulla tunne, ettei ole tarpeeksi hyvä, tai oma elämä on epäkiinnostavaa. Kirja rohkaisee passiivisen toiminnan sijaan luomaan itse. Itse tekeminen tarjoaa mielihyvää ja merkityksellisyyden kokemuksia pitkäkestoisesti. Luominen on mm soittamista, käsitöitä, korjaamista tai koodaamista. Tunteita voi käsitellä myös toiminnalla. Esimerkiksi ilmastoahdistuksen voi kanavoida merkitykselliseen ja sosiaaliseen toimintaan.

Rutiinit helpottavat arkea (myös aikuisilla). Rutiinien luominen voi olla hidasta ja työlästä, sillä se edellyttää jatkuvasti tietoista päätöksentekoa ja ponnistelua. Kun olemme luoneet jonkin rutiinin, niin teemme sitä automaattisesti ja lähes ajattelematta. Silloin kapasiteettiamme vapautuu muuhun toimintaan.

Digitaalinen maailma haastaa keskittymiskykyä. Keskittymistä pitää harjoitella. Kirjassa on tähän vinkkejä: 1) tee suunnitelma 2) tunnista työskentelytyylisi (missä ympäristössä pystyt keskittymään parhaiten, oletko aamu/ilta ihminen) 3) tunnista tarvitsetko liikettä 4) puhelin pois 5) muista tauot 6) säätele vireystilaasi ja tee haastavammat tehtävät silloin kun sinulla on eniten energiaa.

Kysyin arviota kirjasta kahdelta kirjan kohderyhmään kuuluvalta nuorelta. 14- ja 16-vuotiaat nuoret innostuivat täyttämään kirjaa. Kirjassa oli heidän mukaansa monipuolisesti keinoja ja vinkkejä, jotka olivat juuri sopivia kirjan ikäryhmälle ja olivat helposti sovellettavissa omaan arkeen. Lähes jokainen kappale ja tehtävä puhutteli nuoria. Kirjoittajat olivat onnistuneet kirjan harjoitusten valinnassa, koska nuoret kokivat juuri käyvänsä läpi samoja asioita omassa elämässään.  Harjoitukset innostivat lukemaan enemmän kirjaa, pohtimaan asioita, tekemään harjoituksia ja luomaan tavoitteita omaan elämään. 

Nuoret pitivät hyvänä erityisesti minä ja muut -osiota, temperamentti-osuutta ja harjoituksia tunnesäätelyn vahvistamiseksi. Harjoitukset ahdistukseen ja pelkoon liittyen olivat tärkeitä ja nuorille ajankohtaisia aiheita. Turvalauseen keksiminen mainittiin yhtenä hyvänä konkreettisena harjoituksena, joka oli helposti sovellettavissa arkeen. Nuoret arvioivat, että kirjan ”tehtävät auttoivat ymmärtämään omaa käyttäytymistä, selkeyttivät ajatuksia ja vahvistivat nimenomaan ajatusta siitä, että kaikki järjestyy”.

Kirjaesittelyn kirjoittaja on neuropsykologi ja kliininen mielenterveyspsykologi.